terça-feira, 20 de maio de 2014

Que soninho!!!

Como dormir bem?

Especialistas são unânimes ao recomendar algumas atitudes que ajudam a melhorar a qualidade do sono. As orientações valem para qualquer idade, mas com o passar dos anos esses cuidados devem ser redobrados. Veja quais são eles:

Limite os cochilos ao início da tarde, caso você realmente precise deles.

Tenha uma rotina de sono indo dormir em horários parecidos. Alterar muito o momento de ir para a cama pode dificultar o ciclo.

Evite álcool, cafeína e tabaco.

Faça exercícios físicos durante o dia, mas evite a academia depois das sete horas da noite.

Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo. Evite trabalhar, ver TV ou estudar nela.

Evite olhar para o relógio quando acorda durante a madrugada.

Mantenha o quarto fresco e deixe o ar circular durante o dia.

Evite focar nas preocupações antes de dormir.

Mantenha o quarto escuro e, antes de dormir, evite focos fortes de luz, como a televisão, por exemplo.

Se a falta ou excesso de sono estiver incomodando muito, converse com seu médico, pois pode ser mais do que o avançar da idade. Dor crônica, depressão e distúrbios de sono devem ser tratados por especialistas.

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